آیا می دانید بازی های کودکان تاثیر
بسیار زیادی بر هوش و استعداد آینده آنها خواهد داشت؟در این مقاله به شش
نوع از این بازی ها می پردازیم

شن ‌بازی

وسایل مورد نیاز:جعبه شن یا رفتن به کنار ساحل

روش انجام کار:کودک دست‌هایش را داخل
شن فرو می‌کند.وقتی خوب دست‌هایش پوشیده شد،از او بخواهید سعی کند تا
انگشتان دو دستش از زیر شن‌ها همدیگر را بگیرند.همچنین از او بخواهید تا
دست‌هایش را در زیر شن‌ها تکان بدهد.در مرحله بعد می‌توانید روی پاهای او
را هم شن بریزید و همین فعالیت را با پاهایش انجام دهید.

اتوبوس،کشتی یا قطار

روش انجام کار:ممکن است برای عبور و
مرور در شهر از یک وسیله نقلیه خاص استفاده کنید و از شیوه‌های دیگر
استفاده نکنید.برای نمونه ممکن است با وسیله نقلیه شخصی به عبور و مرور
بپردازید.اگر چنین است،یک روز به همراه کودک‌تان از وسایلی که معمولا از
آنها استفاده نمی‌کنید (مثلا اتوبوس‌های عمومی‌یا مینی‌بوس) استفاده کنید
و گشتی در شهر بزنید. مطمئنا کودک‌تان از این سفر لذت بسیاری خواهد برد و
سفر فوق برای هر دوی شما آموزش پرباری خواهد بود.

ورزش کردن به همراه شعر خواندن

روش انجام کار:یک شعر جالب انتخاب
کنید.آن را با صدای بلند بخوانید.هر شعری برای خود حرکت، آهنگ،ریتم و
احساس دارد.در هر حال با کودک خود هنگام خواندن اشعار،حرکات جالبی به
تناسب شعر انجام دهید.

افکار روشن

روش انجام کار:با کودک تان دراز
بکشید و چشم‌هایتان را ببندید و به آرامی‌ صحبت کنید.بگویید که ما هر دو
در سایه دراز کشیده‌ایم.سایه‌ای که خیلی دلپذیر است.نفس عمیق بکشید و
احساس کنید در آرامش کامل هستید.تمام ناراحتی‌ها و غم و غصه‌هایتان را
بیرون بریزید.نفس کشیدن را با خوشحالی ادامه دهید.نفس کشیدن و به ذهن
آوردن افکار،احساسات خالص و بدون غم و غصه،افکار و احساسات ناخوشایند را
از ذهن تان بیرون می‌کند و باعث می‌شود مملو از احساس شادکامی ‌شوید.به
این ترتیب،شما و فرزندتان،احساس نزدیکی بیشتری با هم خواهید کرد.

بریدن و چسباندن گل‌ها

وسایل مورد نیاز:گل‌های تازه،کتاب سنگین،مقوا،چسب،پلاستیک نازک سفید رنگ یا کاغذ سلفون، قیچی،روزنامه.

روش انجام کار:کتاب را باز کنید و
گل‌ها را لای روزنامه،بین صفحه‌های کتاب قرار دهید.همه گل‌ها را به همین
صورت بین صفحه‌های کتاب جای دهید.کتاب را ببندید و چند روز صبر کنید.وقتی
گل‌ها خشک شدند،آنها را با دقت بردارید.پلاستیک را دو سانت بزرگ‌تر از
مقوا ببرید.حالا گل‌ها را روی مقوا بچسبانید و روی آن با پلاستیک بپوشایند
و دور آن را چسب بزنید.قسمت‌های تا خورده و گوشه را صاف کنید تا گل‌ها به
حالت طبیعی خود روی تابلو بمانند.

ابزار ساده‌ای برای تولید صدا و ریتم

وسایل مورد نیاز:بطری‌های پلاستیکی گردن باریک،برنج،لوبیا،ارزن،ماکارونی،نوار چسب.

روش انجام کار:بطری‌ها را پر از
برنج،لوبیا،ماکارونی و ارزن کنید.در آنها را محکم با نوار چسب ببندید. با
نوار چسب برایشان دستگیره بسازید.بهتر است برای هر کودک دو عدد از آنها
تهیه کنید.حال اجازه دهید کودکان آنها را به دست بگیرند و تشویق‌شان کنید
تا با تکان دادن و به هم زدن دست‌ها صدا تولید کنند.می‌توانید با پخش یک
موزیک مفرح از کودکان بخواهید تا با تکان دادن بطری‌ها صدا تولید کنند و
همراه آن حرکت کنند.

آیا بچه های خود را با آنچه برای تامین نیاز بدن آن ها لازم است تغذیه می کنیم یا خیر؟ اما چه قدر به آن ها غذا می دهید ؟

کودکانی که فعالیت می کنند نیازهای غذایی متفاوتی نسبت به آن هایی دارند که فعال نیستند.

چه نوع غذایی به آن ها می دهید؟ قبل یا بعد و در طول فعالیت فیزیکی و مسابقات ورزشی چه غذایی به آن ها می دهید؟

با صحبتی که با پدر و مادرهای دیگر داشتم
دریافتم که به بسیاری از آن ها اطلاعات غلطی در مورد تغذیه ورزشی داده شده
است.بنابراین،تصمیم گرفتم برخی از توصیه های غذایی را برای کودکان فعال
بنویسم تا پاسخ بسیاری از سوالات معمول خود را بگیرید.دختران فعال قبل از
سن نوجوانی (6تا12سال) هر روز به 1600 تا 2200 کالری نیاز دارند در حالی
که پسران همسن آن ها به 1800 تا 2400 کالری در روز نیاز دارند.هرچه فعالیت
فیزیکی بیشتری داشته باشند کالری بیشتر و مواد مغذی بیشتری برای تامین
احتیاجات آن ها برای فعالیت فیزیکی و رشد معمولی آن ها نیاز
است.خوشبختانه،اکثر ورزشکاران به طور طبیعی مصرف غذای خود را افزایش می
دهند زیرا اشتهای آنها بیشتر می شود.اما آنچه به عنوان یک پدر یا مادر می
توانید انجام دهید این است که مطمئن شوید که فرزند شما زمانی که فعالیت
فیزیکی بیشتری دارد کمی بیشتر غذا می خورد.

کربوهیدرات ها

با این که بسیاری از بزرگسالان سعی می
کنند خود را از کربوهیدراتها دور کنند و با مصرف زیاد آن مبارزه می کنند
اما کربوهیدراتها منبع اصلی تامین انرژی ماهیچه ها در طول ورزش هستند.
کودکان باید در هر وعده غذایی و عصرانه خود غذاهای سرشار از کربوهیدرات
مصرف کنند.از دادن کربوهیدراتهای ساده مانند کلوچه،آبنبات یا نوشابه های
گازدار قبل از ورزش به کودکان خود بپرهیزید.به جای آن،کربوهیدراتهای کامل
مانند نان،برشتوک،برنج و ماکارونی را توصیه می کنیم.این نوع غذاها تقریبا
سریع هضم می شوند بنابراین میزان قند خون قبل از ورزش یا بازی ثابت می
ماند.اگر کودک شما قبل از بازی عصبی است و سخت غذا می خورد به آن ها
مایعاتی مانند نوشیدنی های ورزشی بدهید.

پروتئین,

ورزشکاران جوان هنگامی که برای تعادل وزن
رژیم می گیرند و غذای سرشار از کربوهیدرات می خورند تمام پروتئین مورد
نیاز خود را دریافت می کنند.پروتئین زیاد که جایگزین کربوهیدرات می شود در
واقع می تواند فعالیت ورزشی را تضعیف کند منابع خوب پروتئین شامل مرغ،
بوقلمون،تخم مرغ،پنیر،شیر،ماست،لوبیای خشک و حبوبات و گوشت بدون چربی می
شود.

جذب آب

کودکان ورزشکار به مایعات زیادی نیاز
دارند.به خصوص بچه های مدرسه ای،مستعد خستگی و سکته مغزی هستند زیرا آن ها
مانند بزرگسالان عرق نمی کنند در نتیجه حرارت بدن کودک شما سریع تر بالا
می رود و سریع هم آب بدنشان تمام می شود .برای جلوگیری از کمبود آب بدن،هر
15 دقیقه یک بار فرزند خود را به خوردن 3 تا 4 اونس( 100 الی120 میلی
لیتر) مایعات تشویق کنید.به خاطر داشته باشید که همه مایعات یکسان
نیستند.از مایعاتی که قند بالایی دارند بپرهیزید مانند آبمیوه و نوشابه
زیرا این نوع مایعات دیرتر جذب می شوند و احتمال دل درد و تهوع را بالا می
برند.نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و
پتاسیم،برای کمک به حفظ آب بدن کودک توصیه می شوند.

غذاهای قبل و بعد از ورزش

کودکان فعال نیاز دارند که هر 3-4 ساعت
یک بار غذای سبکی بخورند تا انرژی و ثبات قند خون خود را حفظ کنند به خصوص
هنگامی که ورزش می کنند.غذای قبل از ورزش را پیشنهاد می کنیم و از پیشنهاد
آن دو هدف داریم:اول،از احساس گرسنگی کودک قبل یا در طول فعالیت جلوگیری
می کنیم.دوم،به تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه کمک می کند تا کودک بتواند
در طول تمرین و ورزش مسافت را طی بکند.غذای قبل از ورزش باید حاوی
کربوهیدرات بالا و پروتئین،چربی و فیبر کم باشد تا به راحتی هضم شود برای
این منظور میوه تازه با فیبر پایین(آلو،لیمو و هلو)،نان، پیراشکی و چوب
شور را پیشنهاد می کنیم.غذای بعد از ورزش باید پروتئین متوسط داشته باشد و
دارای کربوهیدرات یعنی ترکیبی که به تکمیل ذخایر گلیکوژن و ترمیم ماهیچه
کمک خواهد کرد.برخی معتقدند که ماست میوه ای و موز،ساندویچ بوقلمون و پنیر
یا اسپاگتی با سس گوشت مفید است.